Április 7-e az egészség világnapja. Ennek apropóján adok pár tippet arra, hogy miként tudunk egyszerűen, hétköznapi megoldásokkal sokat tenni az egészségünkért.
1. Növeld a zöldségbeviteled! Nem egyszer hallottam már azt a mondatot felnőttek szájából, hogy “Én nem szeretem a zöldségeket!”. Ilyenkor mindig meglepődöm, hiszen annyira sokféle zöldség létezik, annyira változatosan elkészíthető módokon, hogy nem tartom valószínűleg, hogy semmiféle zöldséget ne szeressen valaki. Sokan gondolják úgy, hogy csak a nyers zöldségek számítanak – ez azonban egy tévhit. Nem kell jégsalátát ennünk kígyóuborkával, ha biztosítani szeretnénk a zöldéség bevitelünket, hanem bátran együnk savanyúságot, rakott, töltött zöldségételeket, hagyományosan vagy extrábban ízesített főzelékeket, sült, párolt fűszeres zöldséges köreteket. Természetesen ehetünk salátákat és friss zöldségeket is szendvicseink, hideg ételeink mellé.
2. A gyümölcsbevitelre is figyelj! A zöldségekhez hasonlóan a gyümölcsök is gazdagok értékes tápanyagokban: élelmi rostokban, vitaminokban, ásványi anyagokban, antioxidánsokban. Szezonban fogyasszunk friss gyümölcsöket, szezonon kívül fogyaszthatunk fagyasztott termékeket, pl. joghurttal, túrókrémmel, kásába, turmixba.
3. Tarts heti 1-2 húsmentes napot! Nem kell mindenkinek vegánnak lennie sem a bolygó védelme, sem az egészsége érdekében. Azzal azonban mindkét területen előreléphetünk, ha tartunk heti 1-2 (vagy akár több) húsmentes napot, vagy egyes étkezéseinket fixen húsmentesre tervezzük. Ha elindulunk ezen az úton, akkor nem kizárt, hogy a zöldségbevitelünk is nőni fog, és változatosabb lesz, hogy új ételeket ismerünk meg, új tapasztalatokat szerzünk. Ne féljünk ettől, keressünk az ízlésünkhöz passzoló recepteket!
4. Engedd el a szélsőséges, korlátozó diétás szabályokat! Bármi is legyen a célunk (“egészségünk” megőrzése, fogyás), ha ennek a célnak az eléréséhez olyan étrendet “kell” követnünk, amely egyes alapanyagokat, ételeket tilt, démonizál, “rossznak” titulál, akkor valószínűleg nem járunk jó úton. Ha olyan étrendet követünk, ami növeli az elégedetlenségünket, hiány- vagy veszteségérzetet okoz, ha egyes ételeket, alapanyagokat bűntudat kíséretében fogyasztunk, akkor ez az étrend nem lesz hosszú távon fenntartható, cserébe szorongáshoz, krónikus stresszhez vezet.
5. Fordulj szakemberhez! Ha diagnosztizált egészségügyi problémánk van, keressünk fel dietetikust, aki segít úgy összeállítani az étrendet, hogy abban felesleges, szélsőséges korlátozások ne legyenek, és a lehető legbővebb legyen az étrendünk.
6. Mozogj örömmel! Mindenhonnan azt halljuk, hogy heti ennyi vagy annyi percet kellene mozognunk, ilyen vagy olyan intenzitással. Ezek a tanácsok azok számára elrettentőek lehetnek, akiknek aktuálisan nem része az életüknek a mozgás. A rendszeres fizikai aktivitásnak valóban rengeteg pozitív hatása van a testi és mentális egészségünkre, de ha ebből is csak egy újabb kampányfeladatot csinálunk, és olyamibe fogunk, amit nem szeretünk és nem tudunk fenntartani, akkor nem lesz pozitív hatása. Gondoljuk át, hogy milyen mozgásformát végeznénk szívesen mi magunk (egyet vagy többet), amiben valóban örömünket leljük. Ne a zsírégető faktor motiváljon minket, ha tollasozni szeretünk a gyerekkel a kertben, akkor legyen az, ha sétálni parkban, túrázni az erdőben, akkor legyen az. Keressük meg ezeknek a lehetőségeknek a helyét az életünkben, ha eddig nem mozogtunk rendszeresen, ne tűzzük ki azt célként, hogy akkor holnaptól heti ötször fogunk. Keressük meg az örömöt a mozgásban, ez az öröm lesz a motivációnk kulcsa.
7. Figyelj oda a folyadékbeviteledre is! Igyál napi ~2 liter folyadékot. Ha most még nagyon távol vagy ettől, akkor találj ki magadnak kis trükköket, hogy hogy tudnád elérni. Mindig legyen a kezed ügyében egy palack/kulacs/pohár, amelyet újratöltesz, amikor kiürült.
8. Figyelj oda magadra! Nagyon gyakori, hogy “egészség” alatt csak a fizikai egészséget értjük. Holott a mentális egészség ugyanolyan fontos – erre azt gondolom, hogy az elmúlt két év eseményei egyértelműen rávilágítottak. Ha úgy érzed, nem tudsz megbirkózni a hétköznapokkal, a konfliktusokkal, a szorongással, akkor kérj segítséget!
9. Találj magadra időt! Ne csak a környezetedről gondoskodj, hanem saját magadról is. Pihenj, éld meg a hobbidat, töltődj fel úgy, ahogy az neked jólesik. Tölts időt szeretteiddel, végezz olyan tevékenységeket, amelyek neked okoznak valódi örömöt. Nem kell, hogy minden nap órákat tölts ezzel, de az öngondoskodási tevékenységeid legyenek rendszeresek, szükség esetén a naptáradba is vezesd be őket, csak úgy, mint a munkával kapcsolatos találkozókat, vagy a gyerekek különóráit.
10. Ha dohányzol, mérlegeld érdemben a leszokást! A dohányzás egészségre káros hatásait nem kell bemutatni. Kérj ezen a téren is bátran szaksegítséget! Lehet, nem lesz könnyű az út, de egyértelműen megéri végigmenni rajta.
10+1. Aludj eleget! A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás kulcsfontosságú az egészségünk fenntartása érdekében. Feküdj le időben, az épp aktuális sorozatod ráér holnapig! Ne a telefonoddal feküdj és ne azzal ébredj! Hagyj időt az idegrendszerednek lenyugodni alvás előtt, hallgass nyugtató zenét, olvass könyvet! A hosszabb éjjeli ébrenlétet időzítsd a hétvégére, és napközben pihenj – akár aktívan – amennyit csak tudsz.
2022.04.07.
